facebook   instagramTOPlist
 

AKTUALITY

Vážení přátelé, 
přes prázdniny trénujte individuálně, potkáme se v září. Užijte si pohodové prázdniny a dovolenou.
Sportu zdar.
 
Info z přípravy a závodu ČP horských kol v Hlinsku.
Zprávička z Mistrovství ČR v triatlonu.
Info z triatlonu v Morkovicích.
Zprávička z ČP MTB ze Zadova na Šumavě.
Info z ČP MTB z Bedřichova.
 
DŮLEŽITÉ: KROUŽEK JE URČEN PRO DĚTI STARŠÍ OSMI LET.  MLADŠÍ DĚTI, ALE JIŽ ŠKOLOU POVINNÉ, SE MOHOU TAKÉ ÚČASTNIT, ALE JEN V DOPROVODU RODIČE NEBO JÍM POVĚŘENÉ OSOBY.
 

31.7. - 1.8.2021 - MTB ČP Hlinsko

   Už v sobotu 25.7.2021 odpoledne jsme vyrazili potrénovat na závodní trať horských kol na Vysočinu do Hlinska. Večer jsme lehce projeli trať pod dohledem Tomáše Kuchaře a večer ladili formu v minikempu pod sjezdovkou. Ráno jsme poladili kola a na 10:00 hod byli připraveni na oficiální trénink leraKu za účasti Jáchyma Kuchaře - mladší žák, Nikoly Bradáčové, Kryštofa Friedla, Lukáše Frýdka a Matyáše Hegara - starší žáci a nejstaršího Tadeáša Zouhara - kadeta. Trať jsme otestovali a jsme připraveni na příští týden  na Český pohár MTB v Hlinsku.
 
Výsledky závodu - zde a zde.
Foto příprava - zde.
 
-JB-

25.7.2021 - Triatlon Račice Mistrovství ČR

    Již v pátek ráno vyrazily sestry Bradáčovy do 250 km vzdálených Račic na Mistrovství ČR v triatlonu. Odpoledne prohlédly trať a zlehka potrénovaly v Labearéně, spíše známé z veslařských závodů. V sobotu dopoledne nastoupila na trať dlouhou 100 metrů plavání, 4 km kolo a 1km běhu Aneta a vedla si skvěle. Po plavání vylezla z vody na 7. místě, v depu mírně ztratila na 10. místo, ale v kole předjela čtyři závodnice a v běhu udržela až do cíle skvělou 6. pozici. Přesně ve 12 hodin na trať již 400 plavání, 10 km kolo a 3 km běhu nastoupila na trať starší sestra Nikola. V této kategorii nastoupily i reprezentantky Belgie, Slovenska či Izraele a jako prvoročák zajela skvěle a skončila na výborném 14. místě, mezi závodníky z České republiky na 10. místě.  
 
Foto - zde.
Výsledky - zde a zde.
 
-JB-

10.7.2021 - Triatlon Morkovice

   Sestry Bradáčovy se vydaly do Morkovic u Kroměříže na tradiční triatlonový závod. Počasí ideální, polojasno a teplota okolo 25 stupňů. Krásný sportovní areál na okraji města. Jako první nastoupila na trať mladší Aneta na 50 metrů plavání, 4,8 km kolo a na závěr 1 km běhu a bylo z toho skvělé 5. místo. Do cíle doběhla úplně unavená, ale šťastná. Starší sestra Nikola nastoupila na již 100 metrů plavání, 8 km kolo a 3 km běhu a v cíli s obrovským náskokem zvítězila. Škoda, že se triatlonu z našeho klubu nezúčastnilo více sportovců, krásný areál, výborně zázemí a i fanoušků se přišlo podívat a povzbudit sportovce.
 
Výsledky - zde.
Foto - zde.
 
-JB-

23.7.2021 - MTB Český pohár Zadov

    Neskutečně skutečné závody Českého poháru horských kol probíhaly na Šumavském Zadově. Po dvoudenních deštích trať nevypadala až tak strašně, ale tréninky jsme museli trochu omezit a ladili taktiku spíše v karavanech v teple a suchu. Kvůli stálému dešti a teploty kolem 10 stupňů, ale v sobotu jsme se probudili do polojasného počasí a teplota atakovala 15° C hranici. Při ranním tréninku Nikola a Pepa prorazili zadní pláště kol, tak práce servisu se rozjela na plné otáčky. A více už k závodům, na start na 2. kola odstartoval Jáchym Kuchař, který svým 28. místem byl spokojen. Potom Nikola Bradáčová na již prodloužená kola opět atakovala top 5. místo. A nejlepší nakonec. V závodě starších žáků, který se jel také na 2 prodloužená kola Lukáš Frýdek na místě 70. (prvoročák), a Pepíno Kuchař po super výkonu na místě 10., a to je taky prvoročák. Na závěr náš poslední svěřenec Kryštof Friedl nám udělal radost největší a to v podobě cenného kovu, no prostě parádní 2. místo. Velká gratulace. Úspěsná mise to opravdu byla.
  
Výsledky - zde.
Foto - zde.
 
-JB-

26. - 27.6.2021 - MTB Český pohár Bedřichov

    Reprezentanti klubu ACT leraK a jejich rodiče se zúčastnili Českého poháru horských kol ve 250 km vzdáleném Bedřichově. Jáchym Kuchař, Matyáš Hegar, Pepa Kuchař, Kryštof Friedl, Nikola Bradáčová, Lukáš Frýdek a Tadeáš Zouhar. To byli opravdový bojovníci, už tak velmi těžká trať byla ještě těžší po každodenních deštích. Výjezd po sjezdovce a dolů po kamenité pasáži, to byl opravdový MTB závod. Děti jsme po závodě nemohli ani poznat, bláto na 100% těla a 100% kola, naštěstí  kolem tratě tekl potok a tak o očistu bylo postaráno. Jejich výsledky byli parádní a jen tak dále. Ale my dospělí jsme taky nezaháleli, v neděli jsme museli samozřejmě dělat servis dětem, ale v sobotu jsme pod dohledem statného (bajkera) Pavla Frýdka objeli na kolech Jizerskou 50 a bylo to skvělé. Samozřejmě i s tradičním deštěm, ale to k Jizerkám patří. A co příští víkend? No, zahálet nebudeme a ve čtvrtek odjíždíme na Šumavu do Zadova na 2. závod Českého poháru horských kol. Všem dětem i jejich doprovodu děkuji za vzornou reprezentaci týmu leraKu a za čas jím věnovaný.
 
Výsledky zde a zde.
Foto - zde.
Online přenos zde a zde.
 
-JB-
 

20.6.2021 - MTB Valašský pohár MTB

  Tým leraKu se vydal na závody pod Beskydské hory do Semetina.  Závody se konaly za vedra přesahující hluboce 30 stupňů, trať kopcovitá, samé kořeny, prudké výjezdy, sjezdy a všude přítomné blátíčko. Ale vše mají naši závodníci natrénováno, takže to zvládli. Jako první nastoupila na trať dlouhou 7 km (zaváděcí okruh a 3 zkrácená kola) Aneta Bradáčová a bylo z toho slušné 11. místo. Poté nastoupili starší už na dospěláckou trať (zaváděcí okruh a 3 dospělácká kola), 8,5 km. A výsledky byli Lukáš Frýdek (prvoročák) místo 27., Pepa Kuchař (prvoročák) 5. místo a (Trantadadá) Kryštof Friedl vítěz závodu, gratulace. A nesmíme zapomenout na naši Nikolu Bradáčovou, která obsadila příčku stříbrnou, takže připojuji gratulaci. Jako poslední nás reprezentoval v kadetech Tadeáš Zouhar, který jel (zavádějící kolo + 4 dospělácká kola ) 11 km a jeho umístění bylo, jestli se nepletu, 12. místo. Příští týden nás čeká Český pohár horských kol v Bedřichově, kterého se určitě zúčastníme. Počítám v počtu 6 závodníků. A nesmím zapomenout, že na těchto závodech nás měl reprezentovat i Jáchym Kuchař, ale den před závody ho nešťastně bodla včela a druhý den byl otok nohy tak veliký, že se nevlezl do svých bot a na závody nemohl nastoupit.
 
Foto - zde.
-JB-

12.-13.6.2021 - Silnice Techniserv Kyjov

  V sobotu jsme se vydali  do nedalekého Kyjova na Český pohár silničních kol. Jednalo se o sobotní a nedělní závod. Konkurence byla obrovská, některé starty měli i více než 100 závodníků a nevedli jsme si vůbec špatně. V sobotu se umístil Lukáš Frýdek na 77. místě, Nikola Bradáčová na 18. místě a v neděli Lukáš Frýdek na 88. místě, Kryštof Friedl na 25. místě a Nikola Bradáčová na místě 16. Pádů a zničeného materiálu bylo opravdu hodně, nás se naštěstí vyhnuli. Zkušenosti jsme si odvezli obrovské a těšíme se na další závody. Kryštof svým 25. místem zaostal pouhopouhé 2 vteřiny za 1. místem, protože spurtovalo do cíle asi 40 závodníků. Výborný výkon Kryštofe, jen tak dále.
 
Foto - zde.
Výsledky - zde.
 
-JB-

6.6.2021 - MTB Primacup Praha

Foto - zde.
 

29.5.2021 - MTB ČP Brno

    Dne 29.května se konal druhý závod Českého poháru, tentokrát na skoro domácí půdě  a to v nedalekém Brně. Na start se postavil bohužel opět náš jediný závodník kadet Tadeáš Zouhar, jelikož mladším ještě Covid závodit nepovolil. Tadeáš si po Zadově vyjel již trochu lepší pozici a tudíž startoval zhruba z poloviny startovního pole,  ve kterém bylo 85 závodníků.Během závodu se mu vedlo dobře, technické sjezdy díky tréninku na trati zvládl dobře a v kopcích kde šlo se snažil předjíždět a tak se v každém kole posunoval dopředu, což mu v cíli přineslo, myslím, krásné 37. místo. Samozřejmě gratulujeme, jen tak dále a moc děkujeme trenérům a samozřejmě všem, co si udělali čas a přišli Tádě na závod podpořit, což mu určitě dodalo síly. Moc děkujeme a těšíme se na další závody, kdy i my už budeme povzbuzovat i ostatní.
 
Výsledky - zde.
Foto - zde.
 
-PZ-

 

22.5.2021 - MTB ČP Zadov

    V sobotu se konal první závod Českého poháru, který nás zavedl do dalekého Zadova na Šumavu. Byl to po dlouhé „covidové“ pauze konečně závod, kde bylo možno využít toho, co se natrénovalo přes zimu. Bohužel závod byl uspořádán jen pro kadety a starší, tudíž se z našeho týmu zúčastnil jen jeden závodník, a to úplný nováček na těchto závodech, Tadeáš Zouhar. Jelikož zde startoval poprvé, na startu měl nejvyšší startovní číslo, ale i přesto bojoval statečně a během závodu se propracovával dopředu. Nakonec jeho výkon stačil na 66. místo z téměř sta závodníků. Na poprvé spokojenost, možná ani ne tak z umístění, jako z pocitu na trati, která nebyla z hlediska počasí vůbec jednoduchá. Jen škoda toho, že nás nebylo více a nemohli jsme se navzájem podporovat a povzbuzovat. Takže se těšíme na další kompletní závody, kde se konečně snad sejdeme a budeme bojovat s více závodníky. A tak přání do budoucna je brzký návrat na tratě všem, hodně úspěchů závodníkům.

 

Výsledky - zde.

Foto - zde.

 

-PZ-

 

12.4.2021 - Tabata workout

Všechny po nějaké době opět zdravím. Už se nám snad blíží další osobní setkání a budeme moct opět sportovat společně. Přesto však dnes přidávám jeden z tipů jak efektivně a sice i zábavně doma cvičit třeba jen s vlastní váhou těla. Spoustu z Vás určitě už zná a ví, jedná se o jedno z HIIT cvičení v podobě Tabaty. Jde o intervalové cvičení pro rozvoj vytrvalosti založené na aplikaci krátkoúsekových či kratkočasových intervalů o vysoké intenzitě. Intenzita tohoto tréninku je submaximální nebo maximální a každý interval zatížení se může pohybovat od 6 sekund až do 60 sekund. Interval odpočinku může být různý a určíme ho s ohledem na interval zatížení a na zdatnosti danného jedince. Obyčejně jde tedy o poměr 1:1, 2:1, 1:2, 1:3... Charakter odpočinku u těchto cvičení je pasivní! Celkový čas zatížení je v řádu několika minut až po desítky minut.
Pro cvičení tabaty doporučuji následující odkaz, kde si nastavíte cvičení tabaty podle sebe:
https://www.tabatatimer.com a nebo stačí využít některou z aplikací dostupnou pro Váš chytrý telefon.
Pokud si nevíte rady jaká cvičení můžete do tabaty zařadit, pak se koukněte na video, které jsem natočil čistě bez pomůcek, jako ukázku. Popřípadě pro cvičení s pomůckami jako třeba s masážním válcem, který už snad všichni vlastní doporučuji aplikaci od Blackroll. Zde najdete širší databázi cviků s pomůckami.
 
video dostupné zde:
 
-ŠS-
 

14.3.2021 - Reakční rychlost

Postupně v mých studiích na FSpS MUNI postupuji vpřed a nyní kvůli distanční on-line formě tvořím několik videí, která jsou primárně určena k zápočtům. Je mi však líto si některé věci nechat pro sebe a to obzvlášť' v této době, kdy spousta z nás neví, co třeba do tréninku zařadit, tak aby nás bavil a přinášel něco nového. No, a tak jsem se rozhodl, že Vás všechny obohatím (doufám) s některými tipy nebo třeba připomenu to zapomenuté.

První video je vytvořené na téma reakční rychlosti. Mnozí z nás již něco o rychlosti ví, avšak na tento typ rychlosti se často zapomíná, a přitom to může být jeden z těch typů tréninku co Vás bude opravdu bavit.

Základem rozvoje reakční rychlosti je několik parametrů, které nesmíme přehlédnout a měli bychom se na ně zaměřit:

· intenzita zatížení: maximální

· interval zatížení: 10-15 vteřin

· interval odpočinku: 2-5 min

· počet opakování: 10-15 opakování

· způsob odpočinku mezi intervaly: aktivní

I když víme, že pro rozvoj této rychlosti je optimální věk okolo 12-13 let, nemusíme se vůbec bát zařadit tento způsob i do mladších či starších kategorií. Při tomto tréninku jde především o rozvíjení nervových či smyslových projevů, což se nám hodí opravdu v každém věku. Jsou tu však jasně dané zásady tohoto tréninku, které bychom neměli přehlédnout a je radno se jimi dodržovat. Sportovec by to takového tréninku měl vstupovat vždy odpočatý, a to nejlépe po dni volna, či na začátku tréninkového bloku. Základem je také správné rozcvičení a rozehřátí organismu, tak jak už to známe i z jiných forem tréninku. Dále pak je důležité dbát na správnou intenzitu, která by při takovém tréninku měla být vždy maximální a správně technicky zvládnutá.

Jak už jsem předesílal na začátku, tak na níže uvedeném odkazu naleznete pár tipů na tento trénink a já budu rád, když Vám to něco přinese.
Doufám, že se tento typ příspěvků bude líbit a já se těším na další on-line podobu anebo již na brzká off-line setkání! Sportu zdar!

 

video zde: https://www.youtube.com/watch?v=oyZvQPWJOHI

 

-ŠS-

 

Sportovní oddíl Blansko

Jsme větší skupina, která se zabývá o triatlon, horská kola, běh a další rozšířené sporty. Naše zázemí se nachází v okolí Blanska, například v Blansku na přehradě. V létě jsme zaměření na triatlony, atletiku a horská kola, v zimě udržujeme kondici na sezónu třeba v tělocvičně v Blansku nebo různými závody v okolí Blanska. Obvykle trénujeme třikrát nebo i vícekrát v týdnu, ať už v zimě nebo v létě.

Do našeho sportovního klubu příjmeme kohokoli, kdo má zájem o triatlon či horská kola a běh.